Todos os dias, Lorena Marques, 9, reserva cinco minutos para meditar. Sentada, de olhos abertos, ela fala em voz alta um mantra –palavra ou som que é repetido para ajudar a relaxar.
A meditação é uma técnica de relaxamento para equilibrar corpo e mente.
Há vários tipos. Em alguns, a pessoa precisa esvaziar a cabeça, sem pensar em nada. Em outros, é preciso se concentrar em alguma coisa –pode ser na sua própria respiração, em uma figura religiosa ou em um mantra.
A meditação não necessariamente faz parte de uma religião e pode ser praticada por qualquer pessoa.
"Eu sempre fui muito arteira", conta Lorena. "Hoje, depois da meditação, meus pais dizem que sou mais calma."
Sua mãe, Fabiana Marques, 35, confirma a mudança de comportamento. "Ela fica mais tranquila, mais bem-humorada, é incrível a diferença."
O interesse veio de seus pais, que já praticavam a meditação diariamente. "Ela nos via e ficava curiosa, queria fazer também", conta a mãe.
A técnica utilizada por Lorena é voltada para crianças de até dez anos. Ela aprendeu em dois dias de aulas particulares no Instituto Nacional de Meditação, no Brooklin, zona sul de São Paulo.
"Crianças podem e devem meditar desde cedo, para serem pessoas mais equilibradas e autoconfiantes", afirma Juliana Carvalhaes, 31, professora do instituto.
No ano que vem, Lorena já faz planos para fazer o curso para adolescentes. A partir dos dez anos, as sessões são mais longas, feitas com olhos fechados, e o mantra, repetido apenas na mente, não em voz alta.
É assim que Sophia Santana, 11, pratica a meditação, aprendida na sede paulistana da Sociedade Internacional de Meditação. Ela conta que, além de ficar mais tranquila, suas notas na escola até subiram. "Eu sou muito distraída. Quando medito, consigo ficar mais concentrada e, assim, prestar mais atenção nas aulas", conta a menina.
Veja na galeria abaixo como praticar meditação em casa.
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ONDE APRENDER A MEDITAR em São Paulo
Instituto Nacional de Meditação
ONDE r. Eliseu de Oliveira 46, Brooklin, tel. (11) 3073-0872
QUANTO a partir de R$ 250 (cursos e aulas particulares)
INDICAÇÃO a partir de 4 anos
Centro de Meditação Kadampa Mahabodhi
ONDE r. Artur de Azevedo, 1.360, Pinheiros; tel. (11) 3476-2328
QUANTO R$ 10 por encontro
INDICAÇÃO a partir de 6 anos
Sociedade Internacional de Meditação
ONDE av. República do Líbano, 592; tel (11) 3887-6688
QUANTO a partir de R$ 300 (cursos de dois a cinco dias)
INDICAÇÃO a partir de 4 anos
ONG Mente Viva
Cursos e materiais para professores
INFORMAÇÕES contato@menteviva.org e tels. (54) 8400-0415 ou (54) 84143098
QUANTO grátis